子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢3.0 g
