かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
