牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
