とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
