鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
米21 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
