かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1402
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1402
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
すりごま2.3 g
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.5 g
-
中華だし0.5 g
