アーモンドミルクで作るグリーンカレー + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
アーモンドミルクで作るグリーンカレーエネルギー239 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
123
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
72.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
123
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
72.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(ホール)2/3本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
ナンプラー6.0 g
-
砂糖3.0 g
