フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い 慢性便秘症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
