電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
102
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
102
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
