えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い 慢性便秘症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
70
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
70
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
マカロニ15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
濃口醤油0.3 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
