塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎときのこのトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
