野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群 中性脂肪が高い
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼き白菜のシーザーサラダエネルギー78 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1662
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1662
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
