簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い 慢性便秘症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
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大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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白ごま0.5 g
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砂糖2.0 g
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しょうゆ4.0 g
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酒5.5 g
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みそ6.0 g
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和風だしの素0.5 g
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マヨネーズ3.0 g
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酢1.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
