豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
いか1/6杯 (57 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
