枝豆と干しえびの炊き込みごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

16.2 g

炭水化物

95.0 g

糖質

86.3 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1372 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

139 mg

リン

372 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

143 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

250 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.19 g

多価不飽和脂肪酸

4.11 g

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

16.2 g

炭水化物

95.0 g

糖質

86.3 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1372 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

139 mg

リン

372 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

143 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

250 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.19 g

多価不飽和脂肪酸

4.11 g

枝豆

12 g
生姜

2/3片 (10 g)
ピーマン

2個 (53 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
青じそ(みじん切り)

4枚 (2.0 g)
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)
ほうれん草(冷凍)

20.0 g
100%オレンジジュース

75.0 g
キウイフルーツ

1/3個 (29 g)
いちご

3個 (46 g)