豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
98
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
98
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
