マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 更年期
-
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
さば缶のトマトバジルマリネエネルギー130 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
97
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
97
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
