鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラのゆずこしょう煮浸しエネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒めエネルギー204 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
