鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
56
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
56
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
