鶏とねぎの山椒炒め + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粉山椒0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
