やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
55
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
55
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
