ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
98
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
98
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
ぶり70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
油5.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
