フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
