電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ひじきと賑やかサラダエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢0.5 g
-
酒7.5 g
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ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
