少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(170g)エネルギー236 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
134
mg
リン
222
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
134
mg
リン
222
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
