具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1260
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1260
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
