ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
