鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
豆苗50.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
