ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げの和風汁エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
和風だしの素2.0 g
