シンプルな鶏ささみつくね
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
