白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
