鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
98.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
98.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
