豚肉のみそしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
156
mg
リン
495
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
156
mg
リン
495
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
