冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
揚げ油適量
