天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.2 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
