フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
