甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
