厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
106
mg
リン
303
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
106
mg
リン
303
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢18.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
