さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1/8本未満 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
