子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
