たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤとツナのにんにく醤油和えエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
123
mg
リン
509
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
123
mg
リン
509
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.8 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
