お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
