ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
食物繊維補える ミネストローネエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
A酒10.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
