豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
131
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
131
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
