卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
100
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
100
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きくらげ(乾燥)4.0 g
-
春雨10.0 g
-
白菜(細切り)2/3枚 (64 g)
-
生姜(千切り)1/3片 (5.6 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
みかん缶15.0 g
-
もも缶15.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
むきえび94 g
-
塩昆布2.0 g
-
寒天1/8本 (0.7 g)
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
油5.0 g
-
鶏ガラスープの素2.7 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖9.5 g
-
酒2.5 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みりん2.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
ラー油0.5 g
