玉ねぎカレーソースのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
玉ねぎカレーソースのハンバーグエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
