レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
簡単 コーンポタージュエネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
