簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
その他
-
わさび1.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
