鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
27.2
g
炭水化物
45.7
g
糖質
34.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
143
mg
リン
548
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
27.2
g
炭水化物
45.7
g
糖質
34.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
143
mg
リン
548
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
