トマトのたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主食
小さなおかかおにぎりエネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
74
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
74
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
